hantle trening

[...] waga pojedynczej hantli) 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/8x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg/5x12,5kg 10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii %-) 10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa [...]

[...] tylko po 1p więcej wyszło niż ostatnio. Następnie biceps, tutaj znów uginanie szarpane rzucane i co tam jeszcze, Uginanie hantlami siedząc chciałem zabrac się za cięższe hantle ale mam później 19kg więc stwierdziłem że najpierw na 15kg dobiję do 15p a później będę myślał co dalej, tutaj tez po 1p więcej niz ostatnio i w głównej i w regresie, [...]

[...] sobie zrobić więcej rep niż ostatnio, oczywiscie nie wszędzie pykło jak chciałem no ale takie życie ;p Foteczka na dole, aaaa no i to na nogach to takie pianki, bo jak mam hantle skręcane to te gwinty bardzo się wciskają w uda a jednak z tymi piankami jest dużo większy komfort :) A filmików brak :) czyli bez spamu :D hehe Trening 1. [...]

[...] nacisk na klatkę, na plaskiej dodane 2,5kg i zrobione 7p jak ostatnio, regresy też dołożone 2,5kg ale tam już spadło po 1p w dół. Wciskanie na lekkim skosie dodatnim 52kg hantle tym razem na 8p czyli 1p więcej. Za to przy wyciskaniu hantli na plaskiej coś padło i zrobiłem tylko 6p a ostatnio poszło chyba 9p nawet. regresy juz spoko. Rozpiętki [...]

[...] a po pracy trening Push. Siły jakby mniej ale czucie i pompa elegancka jak zbliżałem się do końca seri to coraz bardziej zwalniałem ruch a przy takich ćwiczeniach jak hantle czy coś to nawet na sek zatrzymałem na dole w ostatnim rep ale tak żeby nie tracić napięcia. Taka moja metoda na tą masę, triceps barki wolniejszy negatyw, jeszcze [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Z9e2DlXMAbE https://www.youtube.com/watch?v=cY-Ft4qsY2M https://www.youtube.com/watch?v=gdFQmiUkkqM Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 15x15 22x10 28x8 47x6 42x7 37x8 32x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 15x11 15x10 3. Podciąganie sztangi do szyi, [...]

[...] lekko lepiej. Wyciskanie hantlami na płaskiej bez zwiększania obciążenia ale za to w pierwszej serii 2p więcej a w reszcie bez zmian. Skos hantlami przeskok z 35kg na 37kg hantle ale za to 1p mniej, pierwszy regres 1p więcej a kolejne już bez zmian. Kurcze dobra nie chce mi się opisywać każde ćwiczenie z osobna :D Ogólnie trening dobry, siłowo [...]

[...] treningu :D A w biedronce wziąłem wszystkie mega paki jakie zostały czyli 24 paczki po około 1,5kg więc zamrażarka znów praktycznie pełna :D Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 22x10 28x8 47x6 42x7 37x8 32x10 19x12 28x8 47x8 42x7 37x9 32x11 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 15x11 15x10 22x13 [...]

[...] dokładać gdzie mogłem i nawet chyba to wyszło. Nie zawsze z zamierzonym skutkiem no ale jakoś to wyszło :) Lecę teraz na dwór do roboty :) Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 50x9 45x9 40x10 37x9 19x12 28x8 52x9 47x8 42x10 37x10 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 25x12 19x18 19x14 19x13 19x12 28x10 [...]

[...] pierwszej serii i poźniej tez w sumie nie zmniejszałem obciążenia tylko leciałem dalej 42kg a w ostatniej serii zrobiłem taka jakby serie przedłużoną czyli odłożyłem na 10s hantle i później dobiłem ile jeszcze miałem siły ;)  Wiosło podchwytem leżąc na ławce tutaj 5kg więcej ale 1p mniej później kolejne serie tyle samo obciażenia co poprzednio [...]

[...] sprzęcie, wiadomo siady by zostały ale później cały odcinek lędźwiowy, plecy możesz sobie odciażyć i pracować czysto czwórkami ;) Zgadzam się na siłowni ze sprzętem trening nóg to istna przyjemność :) W piwnicy gdzie do dyspozycji masz tylko sztangę, klamot i hantle to walka z bólem, szczypaniem i to w dodatku nie na czwórkach czy dwójkach :)

[...] zejde sobie do 100kg i znów zrobie max rep ile sie da więc wpadło 100kg x10p i później regresy ;)  Unoszenie bokiem tutaj dalej bez jakiegoś ogromnego bujania się, to 28kg hantle szarpane wiadomo ale już 22kg to dupa oparta tak żeby nie bujać całym ciałem. Wymieniłem też unoszenie do brody na wzniosy hantli w przód nachwytem. Bo to unoszenie do [...]

[...] też to był max. Cylisty standardowo cały czas ten sam ciężar ale dzisiaj 1p więcej w pierwszej serii czyli 18p dzisiaj następnie 13p i 12p też tym samym obciążeniem czyli hantle 2x42kg. Syzyfki tutaj w pierwszej serii 2p mniej w kolejnej 1p więcej i kolejne dwie już tak samo jak ostatnio, uginanie z hantlem między stopami w pierwszej 16p czyli [...]

[...] na styk tak więc za tydzień jak siądzie dziewięć powtórzeń to też mi nic nie zdziwi następnie wyciskanie hantli na troszkę mniejszym skosie dodatnim, tutaj dołożyłem 3 kg na hantle i zrobiłem tyle samo powtórzeń co na poprzednim treningu przy rozpiętkach już jakby lekko brak mocy albo najzwyczajniej za szybko się wziąłem za serie i za krótką [...]

[...] okej pompa spoko mam nadzieję że od tego urosnę no i tyle w temacie https://youtu.be/6iXIrrNbTAY Wiosło sztangą leżąc na ławce 122x9 122x8 110x9+2 125x9 120x8 110x9+3 Wiosło hantle leżąc na ławce 55kg x8 52kg x8 45kg x10+3 56kg x8 52kg x8 46kg x10+3 Ściąganie drążka podchwyt wąski 22kg+7szt x10 x8 x7+10kg+7szt x7 23kg+7szt x11 x9 x7+12kg+7szt x8 [...]

[...] później jak coś to znowu gdzieś tam jakąś serię więcej zrobię. https://youtu.be/GowSagwg_NE Wiosło sztangą leżąc na ławce 125x9 120x8 110x9+3 127x9 120x9 110x9+3 Wiosło hantle leżąc na ławce 56kg x8 52kg x8 46kg x10+3 57kg x8 52kg x9 47kg x10+4 Ściąganie drążka podchwyt wąski 23kg+7szt x11 x9 x7+12kg+7szt x8 24kg+7szt x11 x9 x8+14kg+7szt x7 [...]

[...] 20kg x10p 20kg x10+3p Prostowanie drążka podchwytem 25kg x11p 25kg x9p 25kg x8+2p + 20kg x3p Uginanie sztangą łamana 50kg x7p 40kg x9p 40kg x8+2p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 30kg x8p 27kg x10p 27kg x9p + 20kg x6p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x8p 10kg x8p 7,5kg x10+5p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o [...]

[...] x9p 20kg x10p 20kg x10+3p Prostowanie drążka podchwytem 25kg x8p 20kg x11p 20kg x10+4+3p Uginanie sztangą łamana 50kg x8p 40kg x10p 40kg x9+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 32kg x8p 30kg x9p 27kg x9p + 20kg x6p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x8/9p 10kg x7/8p 7,5kg x9+6p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x9p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x10p 40kg x9p 40kg x9p 30kg x11+5+4p Fly Press płaska hantle 32kg x9p 27kg x9p 22kg x10p 20kg x9+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 25kg x9p 20kg x9p 20kg x8p 15kg x8+2+2+2p Unoszenie hantli na boki [...]

[...] Prostowanie drążka podchwytem  27kg x10p 27kg x9p 27kg x9+3p + 22kg x4p + 20kg X3+3p Uginanie sztangą łamana  52kg x9p 45kg x10p 40kg x11+3+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle  37kg x8p 35kg x8p 32kg x10p 30kg x9p + 25kg x5p + 20kg x5p + 15kg x5+5+odcięcie  Uginanie klamry wyciągu dolnego  10kg x9p 7,5kg x12p 7,5kg x11+8+6p Uginanie drążka [...]